Valpartijen bij oudere personen zijn een veel voorkomend probleem. Maar liefst één op de drie 65-plussers komt jaarlijks weleens ten val. Bij ouderen in een woonzorgcentrum is dat minstens de helft.
Tips om vallen te voorkomen
In beweging blijven
Het is belangrijk om regelmatig te trainen om je evenwicht en spierkracht te verbeteren. Door drie keer per week oefeningen te doen die gericht zijn op het versterken van je spieren en het verbeteren van je coördinatie, vergroot je je stabiliteit en wordt het gemakkelijker om jezelf recht te houden.
Stevig schoeisel
Goede schoenen spelen een belangrijke rol in het voorkomen van vallen. Kies voor schoenen die goed passen, stevig zijn en je voet goed omsluiten. Dit zorgt voor extra grip en stabiliteit.
Veilige woonomgeving
Het aanpassen van je woonomgeving kan een groot verschil maken in het voorkomen van ongelukken. Zorg ervoor dat er geen losse tapijten, kabels of andere obstakels op de vloer liggen waar je over kunt struikelen. Verlichting is ook erg belangrijk, vooral 's nachts. Overweeg ook om handgrepen of leuningen te plaatsen op plekken waar extra steun nodig is, zoals in de badkamer of langs trappen. Aarzel zeker niet om advies te vragen over aanpassingen die je omgeving veiliger maken.
Zicht nakijken
Slecht zicht kan het risico op vallen aanzienlijk vergroten. Laat je ogen ieder jaar nakijken bij de oogarts om ervoor te zorgen dat je bril of lenzen de juiste sterkte hebben.
Medicatie controleren
Het is belangrijk om jaarlijks je medicatie te laten controleren door je arts of apotheker. Zij kunnen je informeren over mogelijke bijwerkingen die het risico op vallen kunnen verhogen en alternatieven aanbieden als dat nodig is.
Rustig rechtstaan
Wanneer je opstaat uit een stoel of bed is het belangrijk om dit langzaam en bewust te doen. Sta niet abrupt op, omdat dit duizeligheid of een plotselinge val kan veroorzaken. Adem diep in en uit om je lichaam tot rust te brengen en draai langzaam met je polsen en enkels voordat je opstaat. Dit helpt je bloedsomloop te stabiliseren en voorkomt dat je hoofd te snel draait.
Bekijk hier de brochure (5.15 MB) "pdf"
Week van de Valpreventie 2026
Tijdens de Week van de Valpreventie, die doorgaat van 20 tot en met 26 april 2025, wordt val- en fractuurpreventie in de kijker gezet. Met de slogan ‘Ik neem mijn valrisico onder de loep en bespreek het’ worden alle oudere personen, mantelzorgers, familie, verenigingen, organisaties, woonzorgcentra, zorgverleners… aangespoord om valpreventie bespreekbaar te maken.
Meer info, kennisclips, opdrachten en interessante links over valpreventie vind je hier
